تمرينات لتقوية الجهاز التنفسي وأعضاء الكلام

تمرينات لتقوية الجهاز التنفسي وأعضاء الكلام لمن لديه صعوبة لغوية أو معاق سمعيًا 

1 - التمرينات الرياضية 

يعطي الطفل تدريبات رياضية مناسبة لتقوية جميع أعضاء الجسم خصوصًا عضلات البطن والصدر والرقبة تحت إشراف أخصائي التربية البدنية ، وهذه التمرينات تختلف باختلاف السن 

- حركات رياضية في الهواء الطلق بحيث تستخدم مجموعة العضلات الكبيرة التي لها علاقة بتنبيه التنفس والدورة الدموية كالمشي والجري المطاردة مع اللمس الحجل ، تمارين الوثب ولاتوازن 

- ألعاب تكسب الطفل المرح والسرور وتنبه الجهاز العصبي كالألعاب الغنائية ، وقد أشار المربون البدنيون الألمان إلى أهمية المدارس الخلوية وسط الغابات وكذلك المخيمات الصيفية 

 2 - التمرينات الخاصة بالتنفس 

يجب التدرب على التنفس لتوسيع الصدر وتنشيط عضلات الصوت وتعود استعمال الفم في دفع الزفير واخضاع الجهاز التنفسي لنظام محدود بحيث يكون الشهيق من الأنف مع قفل الفم وثبوت الأكتاف والزفير من الفم بصوت مسموع 

تمرين ( أ ) 

اضطجع على ظهرك بحيث يكون الجسم حرًامن كل رباط أو قيد يعوق حركاته ثم تنفس من أنفك تنفسًا عميقًا بطيئًا فتحس أضلاعك تتمدد وبطنك ينتفخ وصدرك ينفتح إلى الأمام ، أما الترقوتان فتظلان ثابتتين وبعد اسيعاب الهواء توقف قليلًا ثم اطرد الهواء من الفم بقوة وبصوت مسموع 

تمرين ( ب ) 

استيعاب سريع وزفير بطيء ولكي يقف المتمرن على درجة تقدمه يضع إزاء فمه شمعة مضيئة ليعرف مقدرته على إيقاف زفيره من تحرك اللهب 

تمرين  ( ج )

استيعاب سريع وزفير سريع 

تمرين ( د ) 

استيعاب بطيء وزفير بطيء 

ويمكن إجراء هذه التمارين والشخص واقف أو جالس 

التدريب المستمر واليومي يأتي بنتائج طيبة ومبشرة 

3 - تمرينات لتقوية عضلات الفم والتحكم في حركاتها 

وتشمل حركات للفكين والشفتين واللسان في أوضاع وتشكيلات متنوعة 

4 - تمرينات لتقوية اللهاة وجعلها متحركة : التثاؤب ، الضحك ، النفخ في الأنابيب ونحوها 

املأ الفم لاهواء وانفخ الخدين ثم انطق بحرف متحرك فترتفع اللهاة في كل مرة بواسطة هذا الضغط 

5 - تمرينات لتقوية الحلق وتنشيط العضلات الصوتية وتدريب عضلات أحاث الحروف 

- خذ نفسًا عميقًا ثم اطرده من الفم بقوة مكررًا ذلك عدة مرات . 

- افتح شفتيك بعد أن تضغط على الفكين وكرر كلمة ( هوه ) عدة مرات . 

- افتح فمك إلى أقصى حد وكرر كلمة ( آه ) عدة مرات بصوت منخفض 

وأخرى بصوت أعلى ومرة أخرجها من الأنف 

وذلك لتحريك مخارج الحروف وهي : الجوف - الحلق - اللسان - الشفتان - الخيشوم 

- افتح فمك أثناء الكلام بشرط أن تكون أجزاء الفم في حالة استرخاء 

- اقراء بصوت عالٍ ومركز الحروف التي تشكو ضعفها . 

أبو الأسود الدؤلي وخدمته للغة العربية

( 

أبو الأسود الدؤلي اسمه ظالم بن عمرو، كان قاضيًا بالبصرة في خلافة سيدنا علي رضي الله عنه، ولد في أيام النبوة، وحَدَّثَ عن عمر، وعلي، وأبي بن كعب، وأبي ذر، وعبد الله بن مسعود، والزبير بن العوام، وغيرهم رضي الله عنهم أجمعين، وقال عنه أبو عمرو الداني: "قرأ القرآن على عثمان وعلي رضي الله عنهما". ولأبي الأسود الدؤلي دور بارز في خدمة اللغة العربية وحفظ المتحدِّثين بها من الوقوع في اللَّحن والخطأ؛ ذلك أن الأجيال الجديدة من العرب ربما بسبب الفتوحات التي أدت إلى دخول أجناس مختلفة في دين الإسلام، واختلاط العرب بهم، قد نشر بينهم لحنًا في الكلام؛ فحاول أبو الأسود الدؤلي أن يُعالج هذا الأمر بتمييز الحروف المضمومة من المفتوحة من المكسورة من الساكنة من المُنَوَّنَةِ، وبيان قواعد اللغة العربية بشكل واضح مفصَّل؛ فأسْدَى بذلك معروفًا للغة العربية يذكره له علماؤها بالإِكبار والإجلال، فقد كان ذلك فاتحةَ خير لتأسيس علم النحو الذي كان له أثرٌ كبيرٌ في خدمة العلوم المرتبطة بالقرآن والسنة؛ كالتفسير والحديث والفقه وغيرها. وتُرْوَى قصصٌ مختلفةٌ في الدافع وراء هذا الأمر، فمنها ما ذكره الإمام المازني، قال: السبب الذي وُضِعَتْ له أبوابُ النَّحو أن بنتَ أبي الأسود قالت له: مَا أَشَدُّ الحَرِّ! فقال: الحصباء بالرمضاء -يقصد إجابتها عن نوع الحرِّ الأشد-. قالت: إنما تعجبت من شِدَّتِه -أي أنها أرادت التعجب وليس السؤال-. فقال: أوَ قَدْ لَحَنَ الناسُ؟! فأخبر بذلك الإمام عليًّا رضي الله عنه فأعطاه أُصُولًا بَنَى منها، وعمل بعده عليها. وقيل: إن سيدنا عليًّا لمَّا سمع اللَّحنَ في كلام الناس أمره بوضع شيء في النحو؛ فأراه أبو الأسود ما وضع، فقال سيدنا علي: "ما أحسن هذا النحو الذي نحوت!" فمن ثمَّ سُمِّيَ النحوُ نحوًا. قال أبو عبيدة: أخذ أبو الأسود عن عليٍّ العربيةَ، فسمع قارئًا يقرأ: ﴿أَنَّ اللهَ بَرِيءٌ مِنَ الْمُشْرِكِينَ وَرَسُولُهُ﴾ [التوبة: 3] -بكسر اللام في ﴿وَرَسُولُهُ﴾ بدلًا عن ضمها-، فقال: "ما ظننت أن أمر الناس قد صار إلى هذا"، فقال لزياد الأمير: "ابغني كاتبًا لَقِنًا" -أي سريع الفهم-، فأتى به، فقال له أبو الأسود: "إذا رأيتَني قد فتحتُ فمي بالحرف؛ فانقط نقطة أعلاه، وإذا رأيتني قد ضممتُ فمي؛ فانقط نقطة بين يدي الحرف، وإن كسرتُ؛ فانقط نقطة تحت الحرف، فإذا أتبعتُ شيئًا من ذلك غُنَّةً؛ فاجعل مكان النقطة نقطتين"، فهذا نقط أبي الأسود. ورُوِيَ عن أبي الأسود أنه قال: "دخلت على أمير المؤمنين علىٍّ، فرأيته مطرقًا مفكِّرًا؛ فقلت: فيم تفكر يا أمير المؤمنين؟ فقال: سمعت ببلدكم لحنًا، فأردت أن أصنع كتابًا في أصول العربيَّة، فقلت له: إن فعلت هذا أبقيتَ فينا هذه اللغة العربية، ثم أتيته بعد أيام، فألقى إلىَّ صحيفة فيها: "بسم الله الرحمن الرحيم، الكلام كلُّه اسم وفعل وحرف؛ فالاسم ما أنبأ عن المسمَّى، والفعل ما أنبأ عن حركة المسمَّى، والحرف ما أنبأ عن معنى ليس باسم ولا فعل". ثم قال: تتبَّعْه وزِدْ فيه ما وقع لك، واعلم أن الأشياء ثلاثة: ظاهرٌ، ومضمرٌ، وشيءٌ ليس بظاهرٍ ولا مضمرٍ، وإنما يتفاضل العلماء في معرفة ما ليس بمضمر ولا ظاهر. فجمعتُ أشياء وعرضتُها عليه، فكان من ذلك حروف النَّصب، فذكرت منها: إنَّ، وأنَّ، وليت، ولعلَّ، وكأنَّ، ولم أذكر لكنَّ، فقال: لم تركتَها؟ فقلت: لم أحسبها منها، فقال: بلى هي منها، فزدها فيها". وقال محمد بن سلام الجُمَحي: "أبو الأسود هو أول من وضع باب الفاعل، والمفعول، والمضاف، وحرف الرفع والنَّصب والجر والجزم، فأخذ ذلك عنه يحيى بن يعمر"، وإن كان بعض المعاصرين يشكك في قيام أبي الأسود بوضع هذه الأبواب على هذا النحو؛ بدعوى أنه يتنافى مع طبيعة نشأة العلوم التي تنشأ في صورة بسيطة ساذجة غير مركبة أو مرتَّبة، لكن المتفق عليه أنه أول من وضع نقط الإعراب في القرآن الكريم. وقد مات أبو الأسود في طاعون الجارف بالبصرة، سنة 69هـ، وهذا هو الصحيح، وقيل: مات قُبيل ذلك، وعاش حوالي خمسٍ وثمانين سنة. المصادر:- "سير أعلام النبلاء" لابن الأثير (4/ 81). - "إنباه الرواة على أنباه النحاة" للقفطي (1/ 39). - "أبو الأسود الدؤلي" للدكتور أحمد كشك ضمن "موسوعة أعلام الفكر الإسلامي"، (ص: 96-97، ط. المجلس الأعلى للشؤون الإسلامية). ومن أراد معرفة أوسع  من موقع دار الإفتاء المصرية

6 نصائح لمرضى السكري خلال شهر رمضان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

في التدوينة السابقة قدمنا نصائح لمرضى ضغط الدم خلال شهر رمضان 

وفي هذه التدوينة القصيرة أقدم لكم نصائح لمرضى السكرى 

١_ الابتعاد عن تناول الأطعمة التى تحتوى على كمية عالية من الدهون وعدم تناول الاطعمة المقلية

٢- بعد الإفطار يجب الحرص على تناول نسبة عالية من الماء لتعويض السوائل التى فقدها الجسم خلال اليوم

٣- يجب التقليل من تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين ومنها الشاى والقهوة إلى جانب المشروبات الغازية أيضا 

٤- استبدال انواع العصائر بالفواكه التى تحتوى على الفيتامينات والمعادن

٥- استبدال الخبز الابيض بالخبر الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر وأيضا خبز الشوفان 

٦- تأخير وجبة السحور

وكل عام وأنتم بخير وصحة وعافية وصلاح البال 

تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 

لا تنسونا في صالح دعائكم 

9 نصائح لمرضى ضعط الدم خلال شهر رمضان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

شهر رمضان هو الشهر التاسع من الشهور الهجرية ، وقد فرض فيه الصوم 

والصوم هو الركن الرابع من أركان الإسلام الخمسة 

وإليكم 9 نصائح خاصة لمرضى ضغط الدم خلال شهر رمضان 

تقبل الله منا ومنكم صيامه وقيامه وصالح الأعمال 

١-ضرورة استشارة الطبيب المعالج للتأكد من القدرة على الصيام . 

٢-خلال فترة الصيام رجاء الإبتعاد عن الضوضاء والمثيرات العصبية، وعدم التعرض لأشعة الشمس وقت الظهيرة.

٣-الإكثار من تناول الخضروات.

٤-التقليل من تناول الأطعمة الدسمة.

٥- تناول الأسماك لأنها تحتوي على أحماض دهنية تساعد في ضبط ضغط الدم.

٦- تناول مثلجات الحليب لاحتوائها على الكالسيوم.

٧-الامتناع عن تناول الملح أو تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح.

٨- الإقلاع عن التدخين الذي قد يسبب في ارتفاع ضغط الدم.

٩-يعتبر رمضان فرصة حقيقية لانقاص الوزن بشكل تدريجي.

11 معلومة عن خطة النقل لتوفير أتوبيسات BRT السريعة

تعتزم وزارة النقل بقيادة الوزيرالنشيط  كامل الوزيري بتسيير أتوبيسات BRT السريعة على الطريق الدائري 

وذلك للتخفيف من الاختناقات المرورية التي تضرب القاهرة الكبرى في ساعات الذروة 

وتوفير البنية التحتية اللازمة لذلك وتجهيز حارات مستقلة .

وإليكم 11 معلومة عن منظومة النقل المتطورة 

1. هي حافلات أو أتوبيسات سريعة تعرف باسم Bus rapid transit.

2. تسير الأتوبيسات في مسارات وحارات منعزلة على الطريق الدائري.

                                           3. الأتوبيسات BRT السريعة ستكون ذات سعة كبيرة.

                    4. تعمل وفق زمن تقاطر ثابت.

5. تعمل بالكهرباء.

6. تتوقف في محطات ثابتة يتم تحديدها على طول الطريق الدائري عقب تطويره.

         7. تعمل وزارة النقل على تخصيص وتجهيز حارات منعزلة ومحطات الوقوف بطول الطريق الدائري.

     8. تنفيذ المشروع سيكون تحت إشراف وزارة النقل بالاشتراك مع محافظات القاهرة والجيزة والقليوبية، عقب انتهاء تطوير الطريق الدائري.

   9. تتفاوض وزارة النقل مع البنك الدولي لتقديم تمويل تكلفة تنفيذ المشروع وبنيته الأساسية في صورة قرض ميسر.

10. تحديد تذكرة استقلال الأتوبيسات عقب ترسيم المحطات وعددها، وتكون بفئات مختلفة طبقا لركوب عدد المحطات.

11. جار طرح تشغيل خطوط أتوبيسات الـBRT أمام مختلف الشركات بعد إنهاء إجراءات الطرق.

جدول امتحانات الشهادة الثانوية الأزهرية 2020م

تبدأ امتحانات الشهادة الثانوية الأزهرية يوم 30 مايو 2020 م للقسم العلمي وثانوية البعوث الإسلامية فيما تبدأ امتحانات القسم الأدبي وثانوية معهد العلوم الإسلامية يوم 31 مايو 2020 م بالتوفيق والنجاح لكل الطلبة والطالبات وقد حرص الشيخ أحمد عبد العظيم رئيس الإدارة المركزية للامتحانات بمراعاة ظروف الطلبة والطالبات في ظل الوضع القائم من تفشي لمرض ( كوفيد 19 ) كورونا وقد أعلن الشيخ أحمد عبد العظيم أنه

" تقرر نقل مادة الإنشاء من جدول القسم الأدبي الذي كان مقررًا لها يوم الأحد الموافق ٣١/ ٥ / ٢٠٢٠م الفترة الثانية، إلى يوم الأحد الموافق ٥/ ٧/ ٢٠٢٠م، على أن تظل مادة الفقه مادة واحدة في ذات اليوم دون تغيير في باقي الجدول.

وبالنسبة لامتحانات ثانوية البعوث الإسلامية، فقد تقرر نقل مادة الإنشاء من الامتحان يوم السبت 30 مايو إلى يوم الإثنين الموافق 22 يونيو 2020، كما تقرر نقل مادة التجويد من الإثنين الموافق 15 يونيو إلى الأربعاء 17 يونيو 2020، ويظل باقي الجدول دون تغيير. وفيما يتعلق بمعهد العلوم الإسلامية، فقد تقرر نقل مادة الإنشاء من يوم الأحد الموافق 31 مايو، ومادة الحاسب الآلي الذي كان مقررًا لها يوم الخميس 25 يونيو، إلى يوم الأحد 5 يوليو 2020، ويظل باقي الجدول دون تغيير.

 ولا يعتد بأي جدول صادر قبل 28 /4/ 2020 ، خاص بامتحانات القسم الأدبي، أو ثانوية البعوث الإسلامية، أو معهد العلوم الإسلامية. " 

   ولمزيد من المعلومات يرجى زيارة الرابط بوابة الأزهر الشريف

فائدتان من سورة العنكبوت

سورة العنكبوت مكية ما عدا الآيات من ( 1 إلى 11 ) فمدنية ، وسورة العنكبوت من المثاني وترتيبها في المصحف الشريف 29 وعدد آياتها 69 وسورة العنكبوت في الجزء الحادي والعشرين 

فائدتان جميلتان من سورةالعنكبوت:

الفائدة الأولى:

لماذا ذُكِرَ العنكبوت في القرآن بصيغة أنثى على الرغم من أنه ذكر ؟؟؟

تقول الآية :-

("مَثَلُ الَّذِينَ اتَّخذوا مِنْ دُونِ اللَّهِ أَوْلِيَاءَ كَمَثَلِ الْعَنْكَبُوتِ اتَّخَذَتْ بَيْتًا ۖ.. ") [العنكبوت: 41]

هل لاحظتم تاء التأنيث في كلمة اتخذت"؟

"العنكبوت"مذكر أم مؤنث؟ هل تقول "هذه عنكبوت"، أم "هذا عنكبوت"؟

الصحيح هو "هذا عنكبوت"، لأنه مذكر. فَلِمَ جاء بتاء التأنيث مع كلمة العنكبوت

وقال: "اتخذت"؟

عاب الطاعنون في دين الله، والمشككون، فقالوا هذا خطأ في القرآن، والعياذ بالله ، فقالوا نحوياً ولغوياً الصحيح أن يقال في الآية: "كمثل العنكبوت اتخذ بيتاً" لأن كلمة العنكبوت مذكر

لكن شاء الخالق سبحانه أن يترك لنا معجزة، حجة لتزيدنا يقيناً، وتزيد الكافرين ذلة ومهانة.

فجاء العلم الحديث ليثبت أن أنثى العنكبوت هي الوحيدة القادرة على بناء البيت والشبكة العنكبوتية أما ذكر العنكبوت فلا حيلة له يخرج فقط خيوط يستعملها للانتقال والتحرك فقط ولا قدرة له على بناء بيت

فلو كان الله جل وعلا قال :- كمثل العنكبوت اتخذ بيتاً، لكانت الآية خاطئة علمياً وبيولوجياً ؛ لكن سبحان الله جاءت تاء التأنيث لتوقر الإيمان في قلوبنا ولنعلم أنه الحق

الفائدة الثانية

تقوم أُنثى العنكبوت بقتل الذكر بعد أن تنجب الأولاد وتلقيه خارج البيت..

وبعد أن يكبر الأولاد يقومون بقتل اﻷم وإلقائها خارج المنزل..

بيت عجيب من أسوأ البيوت على اﻹطلاق

لقد وصفها القرآن بآية واحدة..

(وإنّ أوهن البيوت لبيت العنكبوت لو كانوا يعلمون)

سبحان الله !!!

لقد كان الناس يعلمون مدى الوهن في البيت الحسي للعنكبوت لكنهم لم يدركوا

الوهن المعنوي إلا في هذا العصر...!! وبالتالي جاءت الآية : 

لو كانوايعلمون !!

ومع ذلك يسمي الله تعالى سورة بإسم هذه الحشرة السيئة الصيت ويتكلم عنها في آية

مع أنّ السورة تتحدث من أولها لآخرها عن الفتن ؟

🕸البداية كانت (أحسب الناس أن يتركوا أن يقولوا آمنا وهم لا يفتنون) و (ومن الناس من يقول آمنا بالله فإذا أوذي في الله جعل فتنة الناس كعذاب الله)

قد يتبادر للذهن ما علاقة الفتن بالعنكبوت ؟

الجواب : إنّ تداخل الفتن يشبه خيوط العنكبوت

فالفتن متشابكة ومتداخلة فلا يستطيع المرء أن يميز بينها وهي كثيرة ومعقدة ولكنها هشة وضعيفة إذا استعنت بالله

القرآن الكريم كتاب محكم من لدن حكيم عليم 

المهاجم المغربي يقود هجوم الأهلي أمام المقاولون العرب في الدوري 2018 - 2019م

استقر المدير الفني للنادي الأهلي مارتن لاسارتي على قيادة المغربي وليد ازارو لخط الهجوم أمام المقاولون العرب والتي تقام يوم 24 يوليو 2019م وفي حالة فوز الأهلي بهذه المباراة ( إن شاء الله ) يتم تتويجه بلقب الدوري للمرة 41 في تاريخه 

حراسة المرمى : محمد الشناوى

خط الدفاع : على معلول، أيمن أشرف، رامى ربيعة، أحمد فتحى

خط الوسط : عمرو السولية، حمدى فتحى، صالح جمعة، حسين الشحات ورمضان صبحى

خط الهجوم : وليد ازارو

فوائد الجوافة الطبية والعلاجية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

يسعدني أن أقدم لكم بعض من الفوائد الطبية والعلاجية لثمرة الجوافة وأوراقها المفيدة والغنية بالفيتامينات والأملاح الضرورية للإنسان 

(الجوافة تصلح كوقاية من بعض الأمراض وعلاجاً أيضاً، ومن أشهر استخداماتها:

(1)- لوقاية الأسنان من الإسقربوط:

- يستخدم قليل من مسحوق الجوافة أو تناول الثمار الطازجة، وقد اتضح بالتجربة العملية أن كمية قليلة من الجوافة تكفي للوقاية من مرض الإسقربوط لمدة ثلاثة شهور تقريباً.

(2)- لعلاج السعال والنزلات الشعبية:

- يستخدم مغلي الأوراق بمعدل من 2 إلى 3 أكواب يومياً كشراب.

وتحتوي ثمار الجوافة على كميات قليلة من الدهن والبروتين وبعض المقادير المتوسطة من الكالسيوم والصوديوم والفسفور والحديد وكميات كبيرة من فيتامين (أ، ب) كما أنها غنية أيضاً بفيتامين (ج) وبذلك تعتبر الجوافة عنصراًأساسياً للوقاية من مرض الإسقربوط، و القشرة الخارجية للثمار والطبقة الخارجية من اللب من أغنى أجزاء ثمرة الجوافة عن داخلها،وقد اتضح من الأبحاث أن أوراق أشجار الجوافة تحتوي على بعض المضادات الحيوية الطبيعية لإبادة الجراثيم الضارة. ) 

 (المصدر- الطب النبوي والأعشاب )

• (الثمار: وجود مادة الليكوبين والتي تتواجد في الجوافة ذات اللب الأحمر تؤدى إلى الحماية من الإصابة بالسرطان.
• الأوراق: يستخدم مغلي أوراق الجوافة وبخاصة الأوراق الحديثة في علاج بعض الأمراض مثل الكحة، والإسهال، والنزلات الشعبية، وآلام البرد وبعض آلام المعدة، والأمعاء، والأسنان والجروح، ومدر للبول ومفتت للحصى. كما تستخدم أوراق الجوافة في صناعة دباغة الجلود وصباغة المنسوجات.
• البذور: يستخدم زيت بذور الجوافة كصلصة للسلطة في الخارج، كما تدخل تجاريا في صناعة الجبن و الكاتشب وروح الجوافة.
• قلف الأشجار: يحتوى على مادة قابضة تفيد في علاج الإسهال وخاصة عند الأطفال.)(المصدر ويكيبيديا )

القيمة الغذائية لكل (100 غرام)
الطاقة الغذائية	285 كـجول (68 ك.سعرة)
الكربوهيدرات	14.32 g
السكر	8.92 g
ألياف غذائية	5.4 g
البروتين
بروتين كلي	2.55 g
الدهون
دهون	0.95 g
الفيتامينات
فيتامين أ معادل.	31 ميكروغرام (3%)
الثيامين (فيتامين ب١)	0.067 مليغرام (5%)
الرايبوفلافين (فيتامين ب٢)	0.04 مليغرام (3%)
نياسين (Vit. B3)	1.084 مليغرام (7%)
فيتامين ب٥ أو حمض بانتوثينيك	0.451 مليغرام (9%)
فيتامين بي6	0.11 مليغرام (8%)
ملح حمض الفوليك (فيتامين ب9)	49 ميكروغرام (12%)
كولين	7.6 مليغرام (2%)
فيتامين ج	228.3 مليغرام (381%)
فيتامين ك	2.2 ميكروغرام (2%)
معادن وأملاح
كالسيوم	18 مليغرام (2%)
الحديد	0.26 مليغرام (2%)
مغنيزيوم	22 مليغرام (6%)
منغنيز	0.15 مليغرام (8%)
فسفور	40 مليغرام (6%)
بوتاسيوم	417 مليغرام (9%)
صوديوم	2 مليغرام (0%)
زنك	0.23 مليغرام (2%)

اقرا ما قاله رضا عب العال عن حسن شحاته وحسام حسن وحسام البدري والمدير الفني للمنتخب

الكابتن رضا عبد العال لاعب الزمالك والأهلي السابق اللاعب الحريف اللاعب الذي يجيد قراءة أفكار المدرب ويتوقع نتائج المباريات والفرق الكبرى 

رضا عبد العال الذي قال أن المنتخب المصري لن يصعد إلى الأدوار النهائية في بطولة الأمم الإفريقية وذلك نتيجة فكر المدير الفني الذي قراءة وفال عنه أنه ضعيف فنيًا 

عند سؤاله عن من الأنسب لقيادة المنتخب الفترة القادمة

  قدم لاعب النادي الأهلي الأسبق ،اليوناني تاكيس جونيوس مدرب وادي دجلة، على ساحة المرشحين لتولي مهمة الفراعنة الفترة القادمة مشيرًا إلى أنه يحفظ لاعبي الدوري المصري جيدًا ولديه طريقة مميزة في اللعب أحرج بها قطبي الكرة في مصر.

وعن ترشيح حسام حسن و"حسن شحاتة ،حسام البدري "لتولي منصب المدير الفني للمنتخب أشار المحلل الرياضي إلى أن الثلاثة مدربين لايصلحو لتولي مهمة الفراعنة الفترة القادمة .

ما قاله عن حسن شحاته 

حسن شحاتة له تاريخ طويل من البطولات  ولكن لن يُحدث أي نتيجة مع هذا الجيل،

ما قاله عن حسام حسن 

 حسام حسن ليس لديه بطولات .