من طرق الوقاية من مرض خشونة المفاصل ، في أربع طرق تجعلك بإذن الله تتفادى مرض خشونة المفاصل
1 - كن نشيطا، فالكسل والخمول يساهم فى زيادة وزنك ويزيد من تيبس المفاصل
ويقلل من مرونة العضلات وربما تشعر بآلام عند الحركة حتى دون أن يكون
المفصل مصابًا.
2 - كن مدركا لقدراتك، تحرك عندما تكون قادرا واسترح عندما تكون متعبا اجلس
وقف بطريقة صحيحة ارفع الأشياء بطريقة صحيحة فى حدود قدرتك وعمرك ولا تقدم
على حركات مفاجئة تتجاوز قدرة مفصلك.
3 - تناول غذاء صحيًا، فذلك يساهم فى تمتعك بوزن مثالى، بوجه عام تناول الخضراوات والفواكه
الطازجة تناول حبوب كاملة مثل الخبز الأسمر تناول كمية معتدلة من اللحوم
وتجنب ما يزيد عن حاجتك من الدهون وخاصة الدهون المشبعة.
4 - برنامج رياضى يناسبك، بالتنسيق مع الطبيب المعالج أو أخصائى العلاج
الطبيعى المعالج يمكن إعداد برنامج رياضى يناسبك يهدف إلى زيادة مرونة
العضلات وتقوية العضلات وتقليل الألم والمحافظة على الوزن المثالى الحفاظ
على كفاءة القلب والأوعية الدموية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق