العادات الخاطئة المسببة لآلام الظهر

أسباب آلام العمود الفقري ، آلام العمود الفقاري ، علاج آلام العمود الفقاري ، علاج آلام الظهر ، أسباب آلام الظهر والكتف والرقبة وطريقة العلاج
ويقول دكتور أحمد سعيد استشارى جراحة العظام والعمود الفقرى بمستشفى القوات المسلحة

الأسباب 

1  - إن الجلوس لفترة طويلة على المكتب أثناء مباشرة أعمال أو متابعة الكمبيوتر يعرض العمود الفقرى لضغط بنسبة 40% أكثر من الوقوف.

2 - ارتداء الكعب العالى لأنه سيجبر الجسم على إبقاء الظهر مشدودا بشكل مستقيم، مما يسبب عدم التساوى فى وزن الجسم لذلك لابد من الجلوس بزاوية 135 درجة سيخفف من ضغط فقرات الظهر على العمود الفقرى

3  - قيادة السيارة لمسافات طويلة على تضييق عضلات الصدر وانحناء الكتفين مما يسبب آلاما بالظهر والرقبة 

4 -  الذين يعانون آلاما فى الظهر هم أكثر عرضة لخطر انسداد الشرايين فى العمود الفقرى، من الأشخاص الذين يتبعون نمطا غذائيا صحيا

5 -  تناول الكافيين بكثرة والأطعمة الغنية بالطحين الأبيض

6 - حمل الحقائب الثقيلة

 

 العلاج

a - استند للوراء قليلا كلما أتيح ذلك لأن منطقة أسفل الظهر يجب أن تكمن مستندة والرأس بوضعية مستقيمة دون أن تنحنى للأمام.
b -  عدم المشى لمسافات طويلة أثناء ارتداء الكعب العالى لفترة طويلة أو يمكنك إضافة نعل طبى للحذاء.
c - بتغيير وضعية الجلوس أثناء القيادة بزاوية 90 درجة حيث يكون قريبا من عجلة القيادة.

d - ينصح المعهد الأمريكى لتقوية العظام بأن يكون وزن الحقيبة ممتلئة بما يناسب وزن الجسم أى 10% من وزن الجسم ومحاولة توزيع الأغراض على حقيبتين لتوزيع الثقل بشكل متساو.
e - هناك دراسة فنلندية أثبتت أن تناول الطعام الصحى للقلب ومراقبة نسبة السكر فى الدم له تأثير إيجابى على العمود الفقرى، حيث وجد أن الذين يعانون آلاما فى الظهر هم أكثر عرضة لخطر انسداد الشرايين فى العمود الفقرى، من الأشخاص الذين يتبعون نمطا غذائيا صحيا، وذلك لأن الدورة الدموية تنقل معها المواد الغذائية إلى العمود الفقرى وتأخذ منه المخلفات وأن عدم حدوث هذه العملية بشكل صحيح سيخلف مواد كيميائية مسببة التهابا فى الظهر ومحفزة للأعصاب على نقل إشارات الألم إلى المخ.

f - الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والأطعمة المحتوية على البروتين الخالية من الدهون.