للحصول على نوم هادئ، هناك أساليب مقترحة يُنصح باتباعها لضمان إتمام
عملية النوم التي لا غنى عنها مع الاستفادة بالقدر الأكبر من فوائد النوم،
والتي من أبرزها الحفاظ على النضارة وتجديد النشاط. افتخري بالتزامكِ بالنوم المبكر،
1- ارتدى ملابس فضفاضه أثناء النوم .
2- معجون الأسنان مهم جدا للشعور بانتعاشه مريحه تؤدى الى هدوء أعصاب .
3- شرب كوب حليب دافئ غير محلى بالسكر مفيد فى جلب الهدوء والراحه .
4- عدم النوم فى الضوء الشديد وليكن الضوء خافتا شبه منعدم وغير مباشر والضوء الأخضر مفيد ومبعث على الراحه (مجرب) .
5- جلسة مساج من أيدى تثقى بها أهم كثيرا من تناول وجبة عشاء
2- معجون الأسنان مهم جدا للشعور بانتعاشه مريحه تؤدى الى هدوء أعصاب .
3- شرب كوب حليب دافئ غير محلى بالسكر مفيد فى جلب الهدوء والراحه .
4- عدم النوم فى الضوء الشديد وليكن الضوء خافتا شبه منعدم وغير مباشر والضوء الأخضر مفيد ومبعث على الراحه (مجرب) .
5- جلسة مساج من أيدى تثقى بها أهم كثيرا من تناول وجبة عشاء
6- السريركلما كانت ألوانه فاتحه كلما كان مبعثا لهدوء وراحه ويجب تغيير
الشرشف وأكياس المخدات يوميا وبلا كسل ويكون ارتفاع الوساده مناسبا لراحة
العنق .
7- لاتنامى وهناك شئ عليك انجازه بل يجب تصفية متعلقاتك كلها قبل النوم (مجرب) .
8- سماع الموسيقى الهادئه بعد سماع آيات من كتاب الله واختيار القارئ ونوعية الصوت مهم جدا سيريحك بشكل كبير
7- لاتنامى وهناك شئ عليك انجازه بل يجب تصفية متعلقاتك كلها قبل النوم (مجرب) .
8- سماع الموسيقى الهادئه بعد سماع آيات من كتاب الله واختيار القارئ ونوعية الصوت مهم جدا سيريحك بشكل كبير
ويخمل ذهنك لتستقبلى النوم الهادئ .
9- السكريات والنشويات تزيد طاقتك وبالتالى ستنعشك فلا تتناوليها قبل النوم .
10- الحمام الفاترأوالدافئ يجلب لك الهدوء وراحة الأعصاب مما يساعدك على الاسترخاء والاستسلام للنعاس .
11- سماع صوت خرير الماء وهو ينهمر على الصخور من أروع المساعدات على النوم السريع والاسترخاء الرائع .
12- درجة برودة أو حرارة الغرفه قد تتسبب فى هروب النعاس من جفونك .
13- اذا كنتى فى مأمن وغرفتك الخاصه مغلقه يجب ألاتنامى بالسوتيان ولا الأندوير واذ لم تستطيعى يفضل أن يكون الأندوير فضفاضا وخصصى للنوم هذا وبعنايه واهتمام .
14- عطرى وسادتك بالزيزفون فهو رائع للهدوء النفسى والاسترخاء العصبى واذ لم يتوفر فعطرالليمون يسد الطلب .
15- النوم يستغرق حسب المجهود المبذول آنفا وعموما هى ثمان أو تسع ساعات للمراهقة تكفى تماما لاستعاده نشاطها وحيويتها .
16- لا تنامى وبغرفتك تلفاز وضعى الموبايل فى غرفة أخرى ومغلق فقط
9- السكريات والنشويات تزيد طاقتك وبالتالى ستنعشك فلا تتناوليها قبل النوم .
10- الحمام الفاترأوالدافئ يجلب لك الهدوء وراحة الأعصاب مما يساعدك على الاسترخاء والاستسلام للنعاس .
11- سماع صوت خرير الماء وهو ينهمر على الصخور من أروع المساعدات على النوم السريع والاسترخاء الرائع .
12- درجة برودة أو حرارة الغرفه قد تتسبب فى هروب النعاس من جفونك .
13- اذا كنتى فى مأمن وغرفتك الخاصه مغلقه يجب ألاتنامى بالسوتيان ولا الأندوير واذ لم تستطيعى يفضل أن يكون الأندوير فضفاضا وخصصى للنوم هذا وبعنايه واهتمام .
14- عطرى وسادتك بالزيزفون فهو رائع للهدوء النفسى والاسترخاء العصبى واذ لم يتوفر فعطرالليمون يسد الطلب .
15- النوم يستغرق حسب المجهود المبذول آنفا وعموما هى ثمان أو تسع ساعات للمراهقة تكفى تماما لاستعاده نشاطها وحيويتها .
16- لا تنامى وبغرفتك تلفاز وضعى الموبايل فى غرفة أخرى ومغلق فقط
17- اذا شعرتى بمداهمة النوم جفونك لاتقاومى النعاس بل استسلمى فورا له هذا سينظم دورتك الدمويه وجهازك الحسى
18- امتنعى منذ المغرب أو قبل النوم بأربع ساعات عن تناول الكابتشينو والقهوة والشاى والنسكافيه فقط الحليب الدافئ
18- امتنعى منذ المغرب أو قبل النوم بأربع ساعات عن تناول الكابتشينو والقهوة والشاى والنسكافيه فقط الحليب الدافئ
19- لاتشاهدى قبل نومك أفلام الرعب والأكشن الصارخه وعموما عدم مشاهدتها عامة فى حياتك أفضل .
20- يجب التخلص من الخواتم الاكسسوارات الضخمه على العنق والمعصم
20- يجب التخلص من الخواتم الاكسسوارات الضخمه على العنق والمعصم
نوم عميق وأحلام سعيده
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق