تمارين لعلاج إجهاد العين

تمارين لعلاج إجهاد العينين ، عندما تجلس فترة طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفاز أو القراءة دون إراحة العين فحتماً ستصاب العين ببعض الأضرار وأنت تحس بها ولكن غير مهتم ، مثل الزغللة ، الدوخة ، آلام الرقبة ، آلام العمود الفقاري ، الصداع ، الحول 

وتعب عام في أنحاء الجسم ، هناك بعض التمارين تساعد للحد من أعراض إجهاد العين وهي 

بعض التمارين البصرية التي يمكنكِ ممارستها حتى ترتاح عيناكِ من الضغط والاجهاد، ونقدم لكِ هنا بعضاً منها:

1- فرك اليدين جيداً حتى تصبحا دافئتين، ثم ضع راحتيك بلطف على عينيك المغمضتين لمدة 3 دقائقٍ، حتى تبعد عينيك قليلاً عن مصدر الضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر.

2- رفع إصبع السبابة بحيث يصبح على نفس ارتفاع أنفك، ولكن على مسافة 15 سنتيمتراً، ثم ركزي ببصرك على اصبعك وتنفس ببطء لخمس ثوانٍ، وبعدها  تتحول ببصرك على أي شئٍ آخر في غرفتك بشرط أن يكون بعيداً عن موقعك بمسافة 3 أمتارٍ ثم انتظري خمس ثوان، وكرري العملية عشر مراتٍ.

 

3- غلق العينين  لمدة خمس ثوانٍ، ثم افتحهما لمدة خمس ثوانٍ أخرى، وكرر العملية لمدة عشر مراتٍ.

4- قف في مؤخرة الغرفة، ثم ابدأ في تصفح محتويات الغرفة بعينيك ببطءٍ لمدةٍ لا تقل عن دقيقتين، ثم اتجه لركن آخر وكرر العملية ثلاث مراتٍ أخرى.

5- غلق العينين والتدليك برفقٍ بشكلٍ دائريٍ لمدة دقيقتين، ثم توقف قليلاً وبعدها كرر العملية خمس مراتٍ أخرى.

6- احضر وعائين صغيرين، واملأ أحدهما بالماء الدافي، والآخر بالماء المثلج، واغمر قطعةً من القماش في كلٍ منهما، ثم ضع قطعة القماش الساخنة على عينيك لمدة نصف دقيقةٍ، وبعدها ارفعها وضع مكانها القطعة المبللة بالماء المثلج لنصف دقيقةٍ أخرى، ثم كرر العملية لبضع دقائق أخرى، ثم قومي بتدليك عينيكِ براحتي يديكِ لمدة دقيقةٍ أخرى.

7- البعد  عن شاشة الكمبيوتر، ثم ابدأ في تحريكِ حدقة عينيكِ بشكلٍ دائريٍ لعدة دقائق.

8- غلق العين ثم قوم بممارسة بعض تمارين الاسترخاء، بحيث تحرك رأسكِ لأعلى ولأسفل أثناء غلق عينيك، ثم إلى اليسار واليمين، وذلك لبضع دقائقٍ. هذا التمرين سيفيد رقبتكِ أيضاً، وكذا سيمنح عضلات وجهك بعض الاسترخاء.

9- غلق العين، ثم ضع اصبعين على كلٍ منهما واضغط برفقٍ لمدة 3 ثوان، ثم ارفعهما، وبعدها كررالعملية عشر مراتٍ.

10- تخيل نفسك واقف أمام ساعةٍ عملاقةٍ، ثم انظر في قلب هذه الساعة، ثم حركِ عينيكِ وانظري في أي ركنٍ آخرٍ من هذه الساعة دون تحريك رأسكِ مطلقاً، وكرري الأمر لمدة 12 مرةٍ.

11- مسك القلم وفرد الذراع  ، وحرك بشكلٍ رأسيٍ حتى يصل لمستوى أنفكِ، ثم حرك أفقياً يميناً ويساراً وانتِ تتبع القلم بعينيكِ دون أن تحركِ رأسكِ، وذلك لمدة دقيقتين.

12- قم بتثبيت رأسكِ، ثم ارفع عينيكِ للأعلى وركز لبضع ثوانٍ، وبعدها حركِ عينيكِ ببطءٍ للأسفل، وكرر الأمر عشر مراتٍ.. ثم اعكس التمرين وحركِ عينيكِ ببطءٍ أفقياً من اليمين لليسار دون تحريك رأسك.